segunda-feira, 20 de junho de 2011
terça-feira, 14 de junho de 2011
JOGADORES RECEBEM SALÁRIOS E DEIXAM O AFOGADENSE
Após as declarações do Presidente da Federação Pernambucana de Futebol (FPF) Carlos Alberto Oliveira, de que preferia acabar o campeonato estadual da série A2 do que permitir a volta dos clubes eliminados, o Prefeito Anchieta Patriota, que havia colocado o município como sede e parceiro do Afogadense, resolveu correr atrás dos patrocinadores e começou a pagar os salários dos jogadores na manhã desta 4ª feira (08).
As despesas com folha salarial, material esportivo, alimentação e instalação da sede giram em torno de 50 mil reais.
O Afogadense foi eliminado por não ter apresentado as fichas de inscrição dos atletas na data estipulada pela FPF, que seria dia 31 de Maio.
terça-feira, 7 de junho de 2011
sexta-feira, 3 de junho de 2011
Evitando Lesões isso é muito importante ?
Na alimentação:
1. Consumir alimentos ricos em proteínas e manter sempre uma quantidade de proteína mínima mesmo nas refeições que antecedem os períodos de treinamento. Mesmo que as proteínas não sejam importantes como os carboidratos na preparação para uma atividade física por não terem relação tão direta com a disponibilização de energia para a atividade como estes, é sempre bom comermos em proporções do que fazermos uma "mononutrienteterapia", ou seja, consumir exclusivamente um macronutriente acreditando que a justificativa fisiológica para seu uso seja suficiente para sua indicação. Combinar macronutrientes, principalmente quando estamos lidando com nutrição esportiva significa melhorarmos nossa capacidade de absorção e aproveitamento deste nutriente.
2. Garantir consumos adequados de vitaminas, principalmente antioxidantes. Faz diferença quando observamos que os reparos do organismo são realizados na presença destas substancias... Às vezes apresentamos lesões pois nosso corpo fica incapaz de se adaptar ou preparar ou recuperar-se de um treinamento e o efeito somatório desta falta de reparação microscópica muitas vezes é uma lesão macroscópica.
3. Invista na viscoelasticidade dos tecidos. Os tecidos estão mais maleáveis quando estão melhor hidratados. Sendo assim, mantenha uma boa ingestão de água, bem distribuída durante o dia e intensificada durante os períodos de treinamento ou stress físico.
Quando o assunto for treinamento:
1. Alongue-se. Antes e depois, tendo em mente que o alongamento posterior deve ser mais brando que o inicial. O corpo aquecido já dispõe de seu alongamento máximo: faciais, músculos e tendões devem ser trabalhados com cuidado nessa fase, somente no sentido de se garantir que o alongamento ganho naquela sessão de treino se sustente, do contrário, pode-se causar uma lesão por excesso da tentativa de ganhar comprimento. O alongamento inicial é benéfico porque dentre outras coisas, alinha as unidades contráteis, preparando a musculatura para realizar força. Há indícios de que a musculatura bem alongada antes de uma sessão de treinamento seja capaz de gerar mais trabalho, principalmente força...
2. Evite realizar exercícios em amplitudes reduzidas. Utilize todo o arco de movimento de uma articulação. Esta medida irá manter saudáveis: articulação, tecidos colágenos e contráteis e claro, haverá ganho de função alem de tudo: manterá um controle neurológico melhor, fazendo seu corpo responder de forma mais pronta a estímulos potencialmente nocivos, sejam eles hiperextensões, traumas, contusões, fadigas repentinas e sobrecargas.
3. Aprenda a contrair um grupo muscular em vez de realizar um movimento: treinar adequadamente significa selecionar um músculo para se contrair. O X da questão é que quando este músculo se contrai, ele gera um movimento. Fazer o movimento não significa treinar o músculo alvo, isto porque o corpo humano é feito de forma que um dado movimento é realizado por um sistema muscular e não por um músculo exclusivamente. Treine focado no músculo: o movimento correto é uma forma de se avaliar se o músculo que se deseja treinar está sendo de fato o mais solicitado, mas não é este o objetivo final... O objetivo final é contrair um músculo desejado e não realizar o movimento, sendo então o movimento conseqüência e m vez de finalidade. Lembrando que isto pode significar menos peso de trabalho a priori, numa fase de reaprendizado, mas com certeza vai causar em melhor resultado.
4. Respeite todas as fases da contração muscular durante uma repetição: realize as fases concêntrica, isométrica e excêntrica sempre que possível. Isto é saúde e função para o músculo.
5. Exercícios aeróbios de baixa intensidade ajudam a recrutar vasos e aumentar a capilaridade da musculatura. É um segredinho legal, mas lembre-se: baixa intensidade...
6. Tenha períodos de alongamento exclusivo para trabalhar a maleabilidade da musculatura, bem como se permita sessões de fisioterapia onde sua musculatura seja manipulada: ajuda no relaxamento e quanto mais relaxado, mais fácil é para o organismo fazer os reparos necessários
7. Faça exercícios onde o motivo seja coordenação inter e intramuscular: um músculo que tenha melhor controle neurológico dificilmente irá fazer movimentos que arrisquem sua saúde, bem como contará com a massa muscular sinergista e antagonista como estabilizadora para o mesmo, protegendo este grupo muscular de lesões.
Bom, este é o básico... Tenho certeza de que ficaram coisas por escrever, mas tomando estes cuidados iniciais, já está de bom tamanho...
Abraço a todos!
Saúde e sucesso!
1. Consumir alimentos ricos em proteínas e manter sempre uma quantidade de proteína mínima mesmo nas refeições que antecedem os períodos de treinamento. Mesmo que as proteínas não sejam importantes como os carboidratos na preparação para uma atividade física por não terem relação tão direta com a disponibilização de energia para a atividade como estes, é sempre bom comermos em proporções do que fazermos uma "mononutrienteterapia", ou seja, consumir exclusivamente um macronutriente acreditando que a justificativa fisiológica para seu uso seja suficiente para sua indicação. Combinar macronutrientes, principalmente quando estamos lidando com nutrição esportiva significa melhorarmos nossa capacidade de absorção e aproveitamento deste nutriente.
2. Garantir consumos adequados de vitaminas, principalmente antioxidantes. Faz diferença quando observamos que os reparos do organismo são realizados na presença destas substancias... Às vezes apresentamos lesões pois nosso corpo fica incapaz de se adaptar ou preparar ou recuperar-se de um treinamento e o efeito somatório desta falta de reparação microscópica muitas vezes é uma lesão macroscópica.
3. Invista na viscoelasticidade dos tecidos. Os tecidos estão mais maleáveis quando estão melhor hidratados. Sendo assim, mantenha uma boa ingestão de água, bem distribuída durante o dia e intensificada durante os períodos de treinamento ou stress físico.
Quando o assunto for treinamento:
1. Alongue-se. Antes e depois, tendo em mente que o alongamento posterior deve ser mais brando que o inicial. O corpo aquecido já dispõe de seu alongamento máximo: faciais, músculos e tendões devem ser trabalhados com cuidado nessa fase, somente no sentido de se garantir que o alongamento ganho naquela sessão de treino se sustente, do contrário, pode-se causar uma lesão por excesso da tentativa de ganhar comprimento. O alongamento inicial é benéfico porque dentre outras coisas, alinha as unidades contráteis, preparando a musculatura para realizar força. Há indícios de que a musculatura bem alongada antes de uma sessão de treinamento seja capaz de gerar mais trabalho, principalmente força...
2. Evite realizar exercícios em amplitudes reduzidas. Utilize todo o arco de movimento de uma articulação. Esta medida irá manter saudáveis: articulação, tecidos colágenos e contráteis e claro, haverá ganho de função alem de tudo: manterá um controle neurológico melhor, fazendo seu corpo responder de forma mais pronta a estímulos potencialmente nocivos, sejam eles hiperextensões, traumas, contusões, fadigas repentinas e sobrecargas.
3. Aprenda a contrair um grupo muscular em vez de realizar um movimento: treinar adequadamente significa selecionar um músculo para se contrair. O X da questão é que quando este músculo se contrai, ele gera um movimento. Fazer o movimento não significa treinar o músculo alvo, isto porque o corpo humano é feito de forma que um dado movimento é realizado por um sistema muscular e não por um músculo exclusivamente. Treine focado no músculo: o movimento correto é uma forma de se avaliar se o músculo que se deseja treinar está sendo de fato o mais solicitado, mas não é este o objetivo final... O objetivo final é contrair um músculo desejado e não realizar o movimento, sendo então o movimento conseqüência e m vez de finalidade. Lembrando que isto pode significar menos peso de trabalho a priori, numa fase de reaprendizado, mas com certeza vai causar em melhor resultado.
4. Respeite todas as fases da contração muscular durante uma repetição: realize as fases concêntrica, isométrica e excêntrica sempre que possível. Isto é saúde e função para o músculo.
5. Exercícios aeróbios de baixa intensidade ajudam a recrutar vasos e aumentar a capilaridade da musculatura. É um segredinho legal, mas lembre-se: baixa intensidade...
6. Tenha períodos de alongamento exclusivo para trabalhar a maleabilidade da musculatura, bem como se permita sessões de fisioterapia onde sua musculatura seja manipulada: ajuda no relaxamento e quanto mais relaxado, mais fácil é para o organismo fazer os reparos necessários
7. Faça exercícios onde o motivo seja coordenação inter e intramuscular: um músculo que tenha melhor controle neurológico dificilmente irá fazer movimentos que arrisquem sua saúde, bem como contará com a massa muscular sinergista e antagonista como estabilizadora para o mesmo, protegendo este grupo muscular de lesões.
Bom, este é o básico... Tenho certeza de que ficaram coisas por escrever, mas tomando estes cuidados iniciais, já está de bom tamanho...
Abraço a todos!
Saúde e sucesso!
Coach Stefano Impagliazzo
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